Übungen zum Herunterladen oder direkten Anhören

1 - Herzöffnung - Entspannung, Erdung, Zentrierung
Diese Meditation ist eine Vorbereitung für alle weiteren von mir angebotenen Meditationen. Sie dient dem Ankommen im Körper, der Schulung der Selbstwahrnehmung und der Fähigkeit, Empfindungen anzunehmen und somit Transformation und Heilungsprozesse zu ermöglichen.
Version vom 30.11.2019.
Hier die MP3-Version zum Download (NUR für Nicht-IPhone-Nutzer!):
Herzöffnung neu.mp3
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2 - "Liebevolle Aufmerksamkeit"
Eine Weiterentwicklung des Body Scans. Hier lernst du, dich mit liebevoller Aufmerksamkeit und nicht mehr mit negativen Empfindungen oder Schmerzen zu identifizieren und schulst dein (Körper-)bewusstsein. Zu Beginn empfehle ich diese Übung mit geschlossenen Augen und im Sitzen durchzuführen, mit zunehmender Übung auch mit leicht geöffneten Augen. Dies erleichtert den Transfer in den Alltag.
Wenn du Schwierigkeiten hast, den Fokus zu halten oder überhaupt nichts spürst, kannst du die Übung auch durchführen, indem du dich an allen entsprechenden Körperstellen berührst oder streichelst.
Hier die MP3-Version zum Download (NUR für Nicht-IPhone-Nutzer!):
Liebevolle Aufmerksamkeit Kurzversion.mp[...]
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3 - "Liebevolle Aufmerksamkeit" - Erweitert - Mehr als eine Körperreise (mit Musik)
Die erweiterte Version der Übung "Liebevolle Aufmerksamkeit" für alle, die mehr Zeit haben und für Fortgeschrittene.
Hier die MP3-Version zum Download (nur für NICHT IPhone-Benutzer!):
Liebevolle Aufmerksamkeit mit Musik.mp3
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4 - "Liebevolle Aufmerksamkeit" - Erweitert - Mehr als eine Körperreise (ohne Musik)
Die erweiterte Version der Übung "Liebevolle Aufmerksamkeit" für alle, die mehr Zeit haben und für Fortgeschrittene. Mit Naturgeräuschen untermalt.

Hier die MP3-Version zum Download (nur für NICHT IPhone-Benutzer!):
Liebevolle Aufmerksamkeit.mp3
MP3-Audiodatei [51.2 MB]